Russian Federation
UDK 37 Образование. Воспитание. Обучение. Организация досуга
The main idea of the article is that modern technologies of sports and recreation direction in various variations are of importance for modern man. Based on the statistical data of various specialists, the population of Krasnodar has a decrease in activity in the spectrum of physical culture and health. Analysis of the data showed that women have a greater motivation for this direction, as they are more socialized and quickly adapt to various new directions in the fitness industry. The main purpose of the study is to identify factors that increase the activity of women in the process of engaging in physical culture and recreational activities for a certain period of time. The study group consisted of 14 women aged 20-35 years, regularly engaged in the proposed program "Resist-a-ball". At the end of the five-month period of classes, data were obtained, which, in comparison with the primary indicators of the students, made it possible to make a justification for
fitness center, health-saving technologies, aerobic and power orientation, motor activity, flexibility, endurance, functional load, anthropometric data, method
Актуальность. Здоровый образ жизни является современной тенденцией, но пока еще не всецело занял место в качестве национальной идеи, хотя пропаганда во всех направлениях и отраслях жизни гражданина, а особенно в образовательной среде, активно ратует за это. Коммерческая реклама информирует и создает образ современной женщины, но выбор способов и технологий оздоровления остается за человеком, поэтому задача состоит в том, чтобы четко и доступно разъяснить, те методы фитнес-индустрии, которые наиболее приемлемы для определённого круга лиц.
Анализ литературы по проблеме исследования позволил сделать вывод, что тренировки циклического плана в аэробном режиме и силового направления востребованы лицами женского пола, так как дают возможность результативно воздействовать на организм и исправлять антропометрические показатели в нужном направлении.
Проблема. Снижение двигательной активности у населения г. Краснодара, в частности женщин 20-35 летнего возраста и как один и способов повышение тонуса, оздоровление организма в целом сформировать определенный фактор, направленный на улучшения функционирования человека в социуме.
Методика исследования.
В период с февраля 2017 года по апрель 2018 года на базе спортивного фитнес-клуба «Алекс Фитнес Тургеневский» г. Краснодара было проведено экспериментальное исследование среди женщин в возрастной категории 20-35 лет, участвовавшие в физкультурно-оздоровительном процессе.
В основе своего образа жизни, категория лиц, участвовавшая в эксперименте можно отнеси к группе малоподвижных людей по роду своей основной деятельности занятых работой в офисах, сфере услуг, на дому, к тому же проживающих в квартирах многоэтажных домов, из чего можно сделать вывод, что данная группа лиц не подразумевает активные физические усилия в течении дня. Получается им требуется процесс двигательной активности, так как на лицо явная нехватка двигательного воздействия на организм, которая способствует развитию паталогического процесса, заканчивающегося гиподинамией и гипокинезией. Вследствие недостаточной физической активности снижается уровень обменных процессов, уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний. Следует заметить, что указанные выше группы профессий в течении дня подвержены негативному воздействию, связанному с однообразной и мало эмоциональной трудовой деятельностью, приводящей к образованию стрессового состояния организма, который в свою очередь реагирует на это увеличением веса за счет жировой массы. Профилактическая работа, по выходу из вышеуказанного состояния, проводилась в условиях фитнес-клуба для достижения положительных эмоций, носящая оздоровительный характер и в наибольшей степени распространённый способ двигательной активности.
Во время проведения исследования было установлено, что имеет место вопрос дефицита общения у исследуемого контингента в течении дневного времени суток. Но данная проблема легко решается при активном посещении физкультурно-оздоровительных заведений, женщины, объединённые общими интересами, целями посредством регулярных занятий приобретают привычку к регулярной физической активности тем самым обзаводятся единомышленниками и подругами. Следовательно, при систематическом занятии физическими упражнениями в фитнес клубе женщины избавляются от психоэмоциональной напряженности при этом покрывают созданный в течении дня недостаток двигательной активности.
Женщинам была предложена программа тренировок направленная на формирование и исправление конституции тела за счет уменьшения жирового компонента в организме, рассчитанную на начальном этапе через нагрузку, направленную на развитие выносливости.
Таблица 1 – Виды упражнений для женщин в возрасте 20-35 лет (длительность занятия 50-55 мин)
|
№ п/п |
Периоды занятий (месяцы)
Виды тренировки |
I-II |
III |
IV |
V |
VI |
|
1 |
Кардио-тренировка (минут) |
10 |
15 |
15 |
20 |
20 |
|
2 |
Силовая тренировка (минут) |
30 |
30 |
20 |
|
|
|
3 |
Функциональная тренировка (минут) |
|
|
10 |
23 |
25 |
|
4 |
Стретчинг (минут) |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
В тренировочном процессе использовалась программа «Resist-a-ball», а также упражнения силовой направленности на развитие мышц верхних и нижних конечностей, а также всех крупных мышц тела. Вышеуказанная программа была опробована в Швейцарии с целью восстановления пациентов страдающих ожирением и имеющие проблемы с позвоночником. В последствии данная методика «Resist-a-ball» (упругий мяч) стала широко использоваться в других странах, а претерпев изменения, стала применяться в виде тренировки на повышение показателей основных групп мышц человека.
В спортивно-физкультурной области специалисты силового направления имеют в своем арсенале разнообразные виды и способы развития силовой выносливости посредством различных многофункциональных и высокоэффективных тренажеров. Используя их, занимающиеся женщины повышают показатели в развитие физических качеств при этом минимизируется риск получения травм.
Функциональная тренировка состоит из разминки, упражнений на развитие двигательных навыков, блок высокой интенсивности, при этом расчет такой, что упор направлен на формирование устойчивого динамического стереотипа для мышц, развитых в меньшей степени, при этом развитые группы мышц тоже задействованы.
Характерной особенностью данного вида функциональной тренировки является в первую очередь порядок выполняемой работы, определяемый основными критериями: количественный показатель и интенсивностью воздействия на человека, выполняющего упражнения.
Для возрастания показателей физического качества «гибкость» и развития подвижности суставов использовать программа «Flexible Strength» («Гибкая сила»). Применение упражнений из популярного направления с элементами восточной гимнастики, переросло в новый курс «Mind Body Fitness». Спектр упражнений которого воздействует на силу, гибкость, ловкость, но отличительным фактором его является концентрация внимания на выполнение технического действия. Допустимо предположить, что такого рода упражнения дают возможность занимающимся прислушиваться к самому себе.
При проведении тестов первичного контроля физического и функционального состояния женщин, начавшие заниматься в фитнес – клуб «Алекс Фитнес» было выявлено:
- Средний возраст женщин принявших участие в исследование 31,2 года;
- Росто-весовые показатели исследуемых, а именно Индекс массы тела (ИМТ) соответствует возрастным нормам -24,1±0,8 (кг/м);
- Обхватный показатель (окружность талии- в наибольшей степени информативный показатель, дающий возможность охарактеризовать степень ожирения, избыток веса и наличие соматических заболеваний) составил 78,7+1,2см, по которому можно сделать вывод, что диагностировать развитие ожирение нельзя, но при этом определяющий излишность массы тела.
Результаты исследований.
На основании первичных антропометрических данных, можно сделать заключение, что показатели соответствуют средневозрастным нормам.
Таблица 2 - Изменение антропометрических и функциональных показателей сердечно-сосудистой системы женщин в ходе исследования (М + m) (n = 14)
|
Период исследования/тесты |
Исходные данные |
Итоговые данные |
∆% |
|
Индекс массы тела (кг/м) |
24,1±0,8 |
22,4±1,1 |
7,6 |
|
Обхватный размер талии (см) |
78,7±1,2 |
72,5±1,4 |
8,6 |
|
ЧСС в покое (уд/мин) |
89,6±1,1 |
81,2±0,8* |
10,4 |
|
ЧСС после нагрузки (уд/мин) |
118,5±1,2 |
109,8±1,1 |
8 |
*- р<0,05 - достоверность различий между показателями
Оценка показателей ЧСС женщин, выполненный по двум критериям (ЧСС в покое, ЧСС после физической нагрузки) позволяет сделать вывод о низком функционировании сердечно-сосудистой системы и невысоких резервах организма: ЧСС в покое средний показатель 89,6±1,1 уд/мин, ЧСС после физической нагрузки 118,5±1,2 уд/мин. Гемодинамические показатели, исходя из полученных результатов исследований, свидетельствуют об оценке выше среднего уровня.
Следующим этапом исследования было проведение тестов, с использованием авторской методики, на определение физической подготовленности женщин.
Результат теста, на определение физического качества силовой выносливости мышц нижних конечностей «Присед с опорой на стену» у женщин, составил средний показатель 25,6+1,2 с.
Однако, показатели при выполнении упражнения «планка» выявили низкий уровень данного теста 23,7 + 1,2 с.
Тестирование силовых показателей мышц плечевого пояса выполнялся с помощью двух упражнений: сгибания - разгибания рук в упоре лежа на полу с опорой на колени и подтягиваний на низкой перекладине. Результаты первого теста 12,6 + 1,6раза, второго 11,2+1,1 раз выявили низкий уровень развития силовой выносливости по сравнению с возрастными нормативными данными.
Физическое качество «гибкость» оценивалась тестом «наклон вперед из положения, стоя на гимнастической скамейке» и составленный результат 11,7+2,7см соответствует средневозрастным нормативным данным.
Общую выносливость организма женщин тестировали упражнением «бег на беговой дорожке в течении 6 минут». Нормативные данные оказались выше полученного результата 928,5±2,4м. и были оценены как ниже среднего уровня.
Таблица 3 - Изменение физической подготовленности женщин в ходе исследования (М + m) (n = 14)
|
Период исследования / Тесты |
Первичные данные |
Итоговые данные |
% изменения результата |
|
«Планка» (с) |
23,7 + 1,2 |
48,5 + 1,4* |
102 |
|
Наклон вперед (см) |
11,7 + 2,7 |
13,5 + 2,6* |
15,4 |
|
6-минутный бег (м) |
928,5±2,4 |
1114,2±2,8* |
20 |
|
Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу с опорой на колени (раз) |
12,6 + 1,6 |
19,4 +1,4* |
54 |
|
«Присед с опорой о стену» (с) |
25,6±1,2 |
38,9±1,1* |
51,9 |
|
Сгибание/разгибание рук в висе стоя на низкой перекладине (кол-во раз) |
11,2 + 1,1 |
16,4 + 1,1* |
46,4 |
*- р<0,05 - достоверность различий между показателями
На основании данного тестирования была сформирована группа занимающихся женщин, которая продолжила плановые занятия в фитнес-центре. Специфика занятий была направлена на улучшение физического состояния женщин, основным средством стали упражнения циклической направленности, стретчинг, силовые тренировки с элементами функционального воздействие на организм.
По итогам 5 месяцев, после плановых регулярных занятий, данная группа занимающихся прошла контрольное тестирование физического состояния.
Результаты контрольного тестирования
Показатели антропометрических измерений и показатели функционального состояния значительных изменений не претерпели. Обхват талии уменьшился в среднем на 8,6%, что позволяет предположить снижение риска заболеваний соматического типа. Индекс массы тела так же показал динамику к снижению с результатом 7,6%, что обусловлено систематическим воздействием аэробной нагрузки на организм женщин.
Рисунок 1 - Изменение антропометрических и функциональных показателей женщин ССС в ходе исследования
Однако, показатели характеризующие деятельность сердечно-сосудистой системы существенно возросли, так ЧСС в покое уменьшилась на 10,4%, а улучшение ЧСС после физической нагрузки зафиксированы на уровне 8%. Эти данные говорят о положительной адаптации к физическому воздействию нагрузки на организм женщин.
Оценивание изменений физической подготовленности женщин позволяет сделать вывод о существенной динамики показателей.
Например, тестовое упражнение «планка», характеризующее состояние силовой выносливости мышц туловища и нижних конечностей в статическом состоянии, результат улучшения в 2 раза, то есть на 100%. Показатель силовой подготовленности плечевого пояса, посредством выполнения упражнения «подтягивании на низкой перекладине», повысился на 46,4%, а «сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу с опорой на колени» улучшился на 54%. Тестовое упражнение, оценивающее развитие мышц нижних конечностей
«Присед с опорой на стену», результат вырос на 51,9%. Прогресс показателей на «гибкость» (наклон вперед из положения, стоя на скамейке) зафиксирован с наименьшим улучшением, всего 15,4%
Рисунок 2 - Изменений показателей физической подготовленности женщин за период исследования в процентном соотношении
Показатели общей выносливости женщин, оцениваемые бегом в течении 6 минут на беговой дорожке, за счет комплексного подхода к тренировкам циклического направления дали прирост на 20%.
На основании полученных данных и последующего сравнительного анализа можно сделать вывод, что используемый комплексный подход предполагает занятия по такой методике успешными для осуществления целей снижения веса занимающихся и выраженной коррекции телосложения у женщин.
Выводы.
- Первичное тестирование физического состояния организма женщин, начавших заниматься в фитнес-клубе показало, что силовые качества и общая выносливость находятся на низком уровне, но показатели гибкости на среднем. Антропометрические данные, после измерения основных параметров, находятся на уровне возрастных норм.
- Тренировки оздоровительной направленности для женщин 20-35 летнего возраста имели тенденцию к развитию силовых качеств и улучшению показателей общей выносливости. Основным средством развития, вышеуказанных качеств, стали тренировки в тренажерном зале на развитие силы для определенной группы мышц, стретчинг и разноплановая циклическая нагрузка в комплексе с занятиями высокой интенсивности. В различный период тренировочного цикла соотношение между аэробными и силовыми упражнениями составляло 40-60% каждая.
- За пятимесячный период предлагаемый комплекс занятий показал улучшение показателей первичного тестирования занимающихся, по силовым качествам от 46,4% до 100%, а показатели гибкости и общей выносливости носили более скромный характер, от 15,4% до 20% соответственно.
- Антропометрические данные занимающихся женщин, по сравнению с первичными показателями индекса массы тела и обхвата талии, имеют положительную динамику с результатами 7,6% и 8,6%.
1. Ageeva S.V. Vliyanie uprazhneniy stretchinga na razvitie gibkosti // Vestnik KGPI [ Bulletin of the KSPI ]. 2016. № 2. Pp. 140-145. (in Russian)
2. Bukova L.M., Koval'skaya I.A., Rasol'ko A.V. Fitnes-programma korrekcii sostoyaniya zdorov'ya zhenschin pervogo zrelogo vozrasta // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific notes of the P.F. Lesgaft University ]. 2016. № 4 (134). Pp. 43-47.(in Russian)
3. Vlasova I.A. Osnovnye principy realizacii ozdorovitel'nyh trenirovok (lekciya) [ Basic principles of the implementation of wellness training (lecture) ]. Acta Biomedica Scientifica. 2020; 5 (1) : 84-88. https://doi.org/10.29413/ABS.2020-5.1.12.(in Russian)
4. Vlasova O.P. Effektivnost' primeneniya stretchinga v processe uchebno-trenirovochnyh zanyatiy gimnastok // Global'nyy nauchnyy potencial [ Global scientific potential ]. 2017. № 7 (76). Pp. 9-11.(in Russian)
5. Voroncov N.D., Volodin A.V., Solomahina T.R. Sravnitel'naya ocenka vliyaniya vidov fitnesa na fizicheskoe sostoyanie studentok // Azimut nauchnyh issledovaniy: pedagogika i psihologiya [ azimuth of scientific research: pedagogy and psychology ]. 2018. T. 7. № 3 (24). Pp. 75-77.(in Russian)
6. Gvozdeva K.I. Analiz potrebitel'skogo sprosa i predpochteniy, zanimayuschihsya fizicheskoy aktivnost'yu v fites-klube // Teoriya i praktika proektnogo obrazovaniya [ Theory and practice of project education ]. 2018. № 3 (7). Pp. 30-31.(in Russian)
7. Dari E.B. Fitnes-klub kak predpriyatie: primenenie sistemy klyuchevyh pokazateley // Vestnik Rossiyskogo Mezhdunarodnogo Olimpiyskogo Universiteta [ Bulletin of the Russian International Olympic University ]. 2014. № 3 (12). Pp. 70-77.(in Russian)
8. Zyurin E.A., Petruk E.N. Stimulirovanie fizicheskoy aktivnosti vzroslogo naseleniya cherez formirovanie dostupnoy fizkul'turno-sportivnoy sredy // Vestnik sportivnoy nauki [ Bulletin of Sports Science ]. 2019. № 2. Pp. 64-69.(in Russian)
9. Krivosheev S.S., Kuz'micheva E.V. Organizacionnyy menedzhment sovremennogo fitnes-kluba // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury [ Theory and practice of physical culture ]. 2011. № 6. Pp. 100-104.(in Russian)
10. Lakeykina I.A., Begmetova M.H. Fitnes-tehnologii kak sredstvo ozdorovleniya studentok tehnicheskogo Vuza // Fizicheskaya kul'tura. Sport. Turizm. Dvigatel'naya rekreaciya [ Physical culture. Sport. Tourism. Motor recreation ]. 2018. T. 3. № 4. Pp. 90-93.(in Russian)
11. Levickaya A.N., Ponomarev V.V., Yackovskiy A.V. Raznourovnevaya metodika razvitiya podvizhnosti oporno-dvigatel'nogo apparata studentok tehnicheskogo Vuza na zanyatiyah fitnes-aerobikoy // Fizicheskaya kul'tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka [ Physical culture: upbringing, education, training ]. 2019. № 6. Pp. 56-57.(in Russian)
12. Parmuzina Yu.V., Parmuzina N.V. Razvitie gibkosti posredstvom strech-trenirovki // Fizicheskoe vospitanie i sportivnaya trenirovka [ Physical education and sports training ]. 2017. № 3 (21). Pp. 34-42.(in Russian)
13. Prytkova V.V. Model' formirovaniya zdorovogo obraza zhizni u molodezhi v fitnes-klube // Organizaciya raboty s molodezh'yu [ Organization of work with youth ]. 2018. № 3. Pp. 12.(in Russian)
14. Sokolova I.V. Analiz vostrebovannosti gruppovyh programm v fitnes-klube // Nauchno-pedagogicheskoe obozrenie [ Scientific and pedagogical review ]. 2019. № 4 (26). Pp. 162-171.(in Russian)
15. Formenov A.D. Fitnes-treker - neot'emlemaya chast' imidzha sovremennogo cheloveka: a est' li pol'za? // Terapevt [ Therapist ]. 2019. № 7. S. 51-54.(in Russian)
16. Shohirev V.V., Acuta A.D. Fitnes kak universal'nyy vid dvigatel'noy aktivnosti // Nauchnyy al'manah [ Scientific Almanac ]. 2019. № 3-2 (53). Pp. 98-101.(in Russian)
17. Shutova T.N., Andryuschenko L.B. Fitnes-tehnologii dlya povysheniya dvigatel'noy aktivnosti molodezhi na osnove global'nogo podhoda // Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury [ Theory and practice of physical culture ]. 2017. № 3. Pp. 54-56.(in Russian)
18. Yakubovskiy D.A., Zimnickaya R.E., Lapickiy E.L. Metodika postroeniya ozdorovitel'noy trenirovki zhenschin 25-35 let v bazovom fitnese // Prikladnaya sportivnaya nauka [ Applied sports science ]. 2019. № 1 (9). Pp. 25-32.(in Russian)
19. Rol' fizicheskih uprazhneniy i aktivnosti v podderzhanii zdorov'ya i blagopoluchiya vo vremya karantina / P. S. Ermolov, N. B. Alaskyarov, A. S. Ermolov // Vestnik Barnaul'skogo yuridicheskogo instituta MVD Rossii [ Bulletin of the Barnaul Law Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia ]. - 2020. - № 2(39). - Pp. 240-242.(in Russian)
20. Zdorovyy obraz zhizni. Sovremenyy podhod privlecheniya naseleniya dlya zanyatiy fizicheskoy kul'turoy / O. V. Krasilov, V. A. Hromov, S. V. Manannikov // Vestnik ekonomicheskoy bezopasnosti [ Bulletin of Economic Security ]. - 2020. - № 2. - Pp. 337-340. - DOIhttps://doi.org/10.24411/2414-3995-2020-10139.(in Russian)
