Соматически ослабленными называются дети, имеющие недостаточный уровень физического развития и физической подготовленности вследствие частых заболеваний или низкой двигательной активности. Эти дети отличаются сниженной общей работоспособностью, слабостью мышечной системы, повышенной утомляемостью. Одной из главных задач физического воспитания является привлечение этих детей к систематическим занятиям физическими упражнениями, в результате чего необходимо улучшить состояние их здоровья и повысить физическую подготовленность до уровня общих нормативных требований. Именно для этого и организуются спортивно-оздоровительные группы в спортивных и общеобразовательных школах [1].В занятиях с соматически ослабленными детьми планирование физических нагрузок следует проводить с учетом их влияния на сердечно-сосудистую систему организма. В течение годичного цикла нагрузки по ЧСС (уд/мин) должны возрастать постепенно со 150–156 уд/мин (72–75% от макс.) в начале годичного цикла, до 180–186 уд/мин (87–90% от макс.) к его концу (табл. 1).Планирование физических нагрузок с учетом их влияния на сердечно-сосудистую систему занимающихся позволяет постепенно повышать тренирующее воздействие и предотвращает от перегрузки растущий организм.   Таблица 1 Рекомендуемая предельная ЧСС при планировании нагрузок в годичной тренировке у соматически ослабленных детей 11–13 лет (уд/мин; % от макс.)Год обученияМесяцIXXXIXIIIIIIIIIVVVIVIIVIII1150156156160166171171177181177Самостоятельная работа72%75%75%77%80%82%82%85%87%85%215616016617117717718118618618175%77%80%82%85%85%87%90%90%87% В ходе исследований было проведено распределение общего объема тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки (табл. 2).Таблица 2 Примерное распределение объема тренировочных нагрузок по зонам интенсивности на спортивно-оздоровительном этапеЗоны интенсивностиПоказатели ЧССГод обучения1 год2 годАэробнаявосстановительнаядо 135 уд/мин56±3%49±3%Аэробнаяразвивающая136–160 уд/мин40±3%45±3%Смешаннаяаэробно-анаэробная161–180 уд/мин3,5±0,5%4,5±1%Анаэробнаягликолитическаясвыше 180 уд/мин 0,5±0,2%1±0,5%Анаэробнаяалактатнаяне информативна-0,5±0,2% Аэробная восстановительная зона, в которой нагрузки низкой интенсивности (ЧСС до 135 уд/мин) в первый год обучения на спортивно-оздоровительном этапе составляют 56±3%, во второй год обучения – 49±3%. Аэробная развивающая зона, нагрузки средней интенсивности (ЧСС 136–160 уд/мин) в первый год обучения составляют 40±3%, во второй год – 45±3%. Смешанная аэробно-анаэробная зона, нагрузки большой интенсивности (ЧСС 161–180 уд/мин) в первый и второй годы обучения составляют 3,5±0,5% и 4,5±1% соответственно. Анаэробная гликолитическая зона, нагрузки высокой интенсивности (ЧСС свыше 180 уд/мин) составляют 0,5±0,2% и 1±0,5%. Нагрузки в анаэробной алактатной зоне интенсивности на спортивно-оздоровительном этапе применяются в малых объемах (0,5±0,2%) со второго года обучения. В ходе научно-экспериментальной работы систематически проводилась пульсометрия занятий в разные периоды годичной тренировки, что позволило оптимизировать тренировочные нагрузки в спортивно-оздоровительных группах. Динамика ЧСС на учебно-тренировочном занятии спортивно-оздоровительного этапа второго года обучения представлена на рис. 1.В начале подготовительной части занятия физиологическая кривая постепенно возрастает, а затем плавно снижается к ее концу, что способствует подготовке организма детей к нагрузке основной части занятия. ЧСС в подготовительной части занятия повышается до 145–150 уд/мин.  В основной части занятия выполнение упражнений чередуется с интервалами активного отдыха. В этой части занятия физиологическая кривая, чаще всего, имеет характерную пилообразную или волнообразную форму с множеством вершин, которые постепенно возрастают от упражнения к упражнению. В оздоровительных целях с детьми 11–13 лет оптимальным диапазоном ЧСС при выполнении физических упражнений считается 140–170 уд/мин. В занятиях допускается два-три пика кратковременных физических нагрузок при ЧСС 87–90% от максимальной (180–186 уд/мин) во второй части занятия в чередовании с нагрузкой при ЧСС 130–140 уд/мин, а также с периодами активного отдыха со снижением пульса до 110–120 уд/мин. Данные нагрузки следует включать в тренировочный процесс, так как непродолжительные интенсивные нагрузки стимулируют общее биологическое созревание, процессы роста тканей, а также развитие функциональных свойств различных систем организма детей [2]. Однако следует иметь в виду, что нагрузки при ЧСС 87–90% от максимальной следует применять во второй половине годичного цикла тренировки после периода подготовки организма детей к данным нагрузкам. В свою очередь, следует отметить, что нагрузки при ЧСС выше 90% от максимальной не рекомендуется применять в спортивно-оздоровительных группах. В заключительной части занятия применяются упражнения, при выполнении которых физиологическая кривая постепенно снижается до уровня начала тренировки.В ходе исследований были определены оптимальные параметры учебно-тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки (табл. 3). Таблица 3 Параметры учебно-тренировочных нагрузок в годичном цикле тренировки на спортивно-оздоровительном этапе №Содержание нагрузокГод обучения1 год2 год1Количество занятий в неделю332Количество тренировочных недель43433Количество занятий за год1291294Продолжительность одного занятия (ч)1,51,55Количество тренировочных часов за год193,5193,56Количество соревнований, в том числе на выполнение разрядов (сдач на пояса)1277.17.27.37.47.57.67.7ОФП (ч), в том числе:– воспитание быстроты– воспитание силы– воспитание ловкости– воспитание общей выносливости– воспитание гибкости– комплексное воспитание физ. качеств– оздоровительно-профилактические средства134,7±1,35 (69,6%)12,1±0,61 (6,3%)16,2±0,81 (8,4%)16,2±0,81 (8,4%)18,8±0,94 (9,7%)14,8±0,74 (7,6%)51,2±2,56 (26,4%)5,4±0,27 (2,8%)119,0±1,19 (61,5%)11,9±0,60 (6,1%)15,5±0,78 (8,0%)15,5±0,78 (8,0%)17,8±0,89 (9,2%)13,1±0,66 (6,8%)41,6±2,08 (21,5%)3,6 ±1,18 (1,9%)88.18.28.38.48.5СФП (ч), в том числе на воспитание:– скоростных способностей– скоростно-силовых способностей– координационных способностей– гибкости– комплексное воспитание специальных способностей20,1±0,60 (10,4%)5,0±0,25 (2,6%)3,5±0,18 (1,8%)4,0±0,20 (2,1%)4,6±0,23 (2,4%)3,0±0,15 (1,5%)29,2±0,87 (15,1%)6,7±0,34 (3,5%)5,5±0,28 (2,8%)4,4±0,22 (2,3%)5,3±0,27 (2,7%)7,3±0,37 (3,8%)99.19.29.3ТТП (ч), в том числе:– базовая техника (кихон)– формальные комплексы (ката)– техника спарринга (кумитэ)27,3±0,82 (14,1%)16,4±0,82 (8,5%)6,8±0,34 (3,5%)4,1±0,21 (2,1%)34,7±1,04 (17,9%)15,6±0,78 (8,0%)10,4±0,52 (5,4%)8,7±0,44 (4,5%)10Среднее соотношение ОФПхСФПхТТП74х11х1565х16х1911Теоретическая подготовка (ч)7,4±0,22 (3,8%)6,6±0,20 (3,4%)12Контрольное тестирование (ч)4,0±0,12 (2,1%)4,0±0,12 (2,1%) Групповые занятия проводились 3 раза в неделю по 90 мин. в течение 43 недель. В этот период общее число занятий составило 129 (193,5 ч). Распределение бюджета времени по разделам подготовки проведено следующим образом: на ОФП в первый год обучения отводится 134,7±1,35 ч (69,6%), во второй год – 119,0±1,19 ч (61,5%); на СФП в первый и второй годы обучения отводится 20,1±0,60 ч (10,4%) и 29,2±0,87 ч (15,1%) соответственно; на ТТП: 27,3±0,82 ч (14,1%) и 34,7±1,04 ч (17,9%); на теоретическую подготовку: 7,4±0,22 ч (3,8%) и 6,6±0,20 ч (3,4%); на контрольное тестирование отводится по 4,0±0,12 ч (2,1%). Среднее соотношение ОФП х СФП х ТТП в первый год тренировки составило примерно 74 х 11 х 15, во второй год – 65 х 16 х 19 [3]. Необходимо подчеркнуть, что на спортивно-оздоровительном этапе следует проводить не более одной-двух аттестаций на разряды (на пояса) в год.В первый год обучения участие в соревнованиях не планировалось. В конце второго года обучения дети по желанию приняли участие в одном соревновании начального уровня по каратэ. В заключение следует отметить, что постепенно возрастающая физическая нагрузка, соответствующая функциональным возможностям растущего организма, будет способствовать укреплению здоровья и повышению физической подготовленности соматически ослабленных детей.